co to split

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : tak jak wczesniej cykl jeden trwa 6 tug, drugi przewiduje tez tyle czasu POPRZEDNIO ROBIŁEM : Od stycznia robilem zmieniony trening tzn byl to tez split ale uzywalem sporo maszyn, a cwiczenia inne niz w tym cyklu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

Spodobał mi się ten push pull, a czykolwiek pewnie lepiej siła pójdzie na push pullu niż na tym splicie, zrobię tak teraz split 4x po splicie czyli jakieś 10 tyg po cyklu kreatynowym dam push pulla tylko powiedz mi ciężko lekko to duża ilość powtórzeń 12-15 a cięzko 12-8? jeszcze co do rampy bo nie bardzo rozumiem nakładam tak ciężar do póki dam [...]

[...] zaczac nowy trening chwilowo se zrobilem przerwy 2 tyg na regeneracje. " "co do podciagania masz racje nie mam sily sie podciagnac wiecej niz 3x dlatego widze ze split mi nic nie daje, dlatego chce tez ten fbw wyprobowac, przynajmniej z 2 miesiace i zobaczyc jak sie bede czul po tym systemie cwiczenia. " ogolnie-jest niezle. [...]

jesli sie nie obrazicie to podepne sie pod temat bo mam podobny problem. jade planem na mase. split kazda partia 2x w tygodniu. z efektow jestem zadowolony. mam problem z ramionami. w lewym ramieniu obwod to ok 41 cm a w prawym 39,5 - 40. mimo to ze lewe jest wieksze to slabsze. nie mam pojecia co zrobic zeby wyrownac mase i sile obydwu ramion..

Hmmm, dzięki, chyba macie rację. Bery, jestem po FBW, więc chyba SPLIT 2x partia. Klatki nie połączyłem z tricepsem, bo przeważnie jest tak, że gdy już skończę ćwiczenia na klatkę, nie mam już siły na triceps. To samo się tyczy połączenie PLECY + BICEPS. Tak, nie mam sprzętu. Do tej pory ćwiczyłem u siebie, ale ten plan sprawdzałem na siłowni [...]

Qaz, 1.Jaki trening redukcyjny zaproponujesz jeśli mogę cwiczyc 2x tyg? Znalazłem wiele ale pod budowę masy. Na razie robię split z początku postu ale 3 dzien mi zwykle ucieka i barki cierpią - wyjazdy. Do każdego treningu dodaję 30-40 min aerobow na maszynach. 2. Ile kcal liczyć z 1000mg Omega-3 w dziennym jadłospisie? 1gT=9kcal? 3. Czytałem, ze [...]

1.Jaki trening redukcyjny zaproponujesz jeśli mogę cwiczyc 2x tyg? Znalazłem wiele ale pod budowę masy. Na razie robię split z początku postu ale 3 dzien mi zwykle ucieka i barki cierpią - wyjazdy. Do każdego treningu dodaję 30-40 min aerobow na maszynach. minimum prosze o 3 dni i trening super jak dla ciebei Full Body Workout poczytaj post don [...]

[...] tyle co z warzyw -tłuszcz: prawie zero. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 1,5 roku ON, (od roku leci tren z testem, nieraz insa z oralami) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: pytanie dotyczy tego co bedzie po redukcji wiec cel MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -------- 11. POZIOM BF%: na oko kol 15% [...]

odżywianie: 5-6posiłków dziennie trening: fbw (same złożone ćwiczenia), split to mądrze trzeba ułożyć, co za dużo serii to niezdrowo. suplementacja: najmniej ważna. co so treningu - kombinuj. Na barki powtórzenia nawet po 10-20, bez obawy o przetrenowania. W ogóle warto często zmieniać zakres powt. Tak samo z progresją, warto ją zamieniać na [...]

[...] ilosci SAA -a najlepiej i jedno i drugie. zdecydowana wiekszosc cwiczacych powinna stosowac wieksza czestotliwosc,tj. full body-3xtyg(co drugi dzien) lub jesli ktos woli split z podzialem na dwie czesci lub jesli chcemy trenowac wiecej razy tygodniowo-na trzy czesci. oto niektore z przykladow: full body-na kazdej sesji musimy zrobic cos na [...]

[...] --? czytałeś artykół iversona?? właśnie robisz to o czym on pisał, powtarzasz praktycznie to co ja napisałem tylko inaczej konstruujesz zdania. Jeśli autor pyta się o split to gadamy o splicie jak by prosił o propozycje treningowe to możemy tutaj dopiero gadać. Do autora. Nie może tak być. Musisz poświęcić przynajmniej dzień przerwy na [...]

[...] chcesz płacić po co ? Wejdź w pierwszy rok treningu i tam wszystko masz za darmo i konkretne plany , plan się musi opierać na ćwiczeniach złożonych wielo stawowych, a na split przyjdzie jeszcze czas . I dieta do poprawy posiłki mają być pełno wartościowe , banan to nie posiłek . W sklepach sie lodówki uginają od różnych mięs , a Ty tylko [...]

Zmieniam od poniedzilku na trening typu SPLIT poniedziałek – klatka+biceps środa – plecy+triceps piatek-nogi,barki bedzie ok wiecej powtorzen po wiecej seri zmieniajac ciezary male- duze -male. ,a z dieta co ja mam zrobic? ,bo tego to nie wiem juz . Zobacze jak mi pojdzie pierwszy tydzien jak bedzie za ciezko zmienie . [...]

Ok dzięki za wskazówki. Trochę poczytałem o FBW i wydaje mi sie, że jako taki fundament mam ale mogę się mylić, trening w systemie SPLIT bardziej przypada mi do gustu, dobrze się w nim czuję i widzę efekty. Napisałeś, że trening nóg śmieszny tzn. za mało ćwiczeń? Mam tylko sztangę i sztangielki myślałem, że to wystarczająca ilość ćwiczeń. Co do [...]

[...] zasługa w głównej mierze diety, co ty z traceniem masy? nawet na lactic acid training przy dodatnim bilansie kalorycznym przytyjesz, prosta sprawa, jeśli leciał wcześniej splitem - może przejsć na FBW dla odmiany, jeśli od początku ćwiczysz splitem to FBW będzie bardziej efektywny do uzyskania ogólnie masy - split ma tą zaletę że możesz [...]

[...] nikt więcej się nie wypowie?Od jutra mam zamiar zacząć po 10 dniowej przerwie i miałem nadzieję,że jednak ktoś oceni to co ułożyłem.Od Ronniego dowiedziałem się,że split w większości przypadków jest nieskuteczny i żebym celował w push/pull.Ktoś może potwierdzić?Dodam tylko,że nie mogę wykonywać martwego ciągu bo często odczuwam ból w [...]

Witam, Jestem po treningu ogólnorozwojowym, ale nie jest to typowy FBW. Kiedyś ćwiczyłem splitem partia 2x w tyg. i był dla mnie dobrym treningiem, był też split zwykły (taki sobie), FBW nie dokończony, ale nie było źle. I co teraz zacząć na 3 dni w tyg.? Ostatni trening był 4 x w tyg. Teraz szukam treningu na 4 tygodnie.

[...] ryzu, piersi z kurczaka i zdrowych tluszczy (2.2 g bialka/kg, 5 g wegli/kg i 1g tluszczy/kg. Trening tutaj jest dosc czesto zmieniany, przez ostatnie 2 miesiacy prosty 4 dniowy split: klata+bic, nogi, plecy, ramiona+triceps. Bardzo prosze o porade, jak wyjsc z tej stagnacji i wrocic do formy, no i w koncu dodac cos na sztange. Pozdrawiam!!!

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

Georgu ja ćwiczyłem FBW i potem trener dał taki split dwudniowy, ćwiczyłem z nim jakoś około 1 miesiąca i potem przeszedłem na trening dzielony 3 dniowy. Lecz wiem że masz więcej pojęcia i to co napisałeś to jest prawdą. Dzięki za dyskusję pozdrawiam :) Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-03-17 12:53:00